Od jutra zaczynam trening. Odnalazłam już informację o treningu dla początkujących, sądzę że zaliczam się do nich (wyprowadzcie mnie z błędu, jesli nie, bo nieczęsto i nie zawsze regularnie, ale jednak ćwiczyłam na siłowni @-| 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń [...]
[...] jak nie zje sie posilku i idzie w miejsca gdzie serwuja tylko to. Jak zwykle dziarsko zaczelam z rana, ale... suplementy: calcium z magnezem, tran 21.10 DT To byl ostatni trening AB z postu o trenigach silowych nr 1 potem jade planem nr 2 kontynuacja. I dobrze po ten mi sie troche znudzil :). Na razie miska: suplementy: tran oraz calcium z [...]
[...] jej wszerz. Niestety natura nie obdarzyła mnie grubością klaty, ale na scenie z tego co wiem grubość nie ma wielkiego znaczenia, dlatego staram się aby była szeroka. Bicepsy trenuję 2 razy w tygodniu, drugi trening przypada na sobotę, ale jest już delikatnie lżejszy. Areoby w poniedziałek, środa, piątek, sobota, niedziela - zawsze na czczo ;-)
jeśli fbw to bierz gotowce a jesli zależy ci na sylwetce to weź spolita takiego jak push pull na 4 dni niżej masz przykład i ćwicz czymś takim: Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie [...]
[...] ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. [...]
[...] ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. [...]
[...] ale udało się wycisnąć bardzo dużo z pracy samych barków. Po wczoraj czuję też nieźle górę klatki – sztangielki spełniły więc swą powinność. Wyszły mi w tym tyg. 3 DT pod rząd także jutro dam offa, aby nuki były w jak najlepszym stanie na sobotni trening na starych śmieciach. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95dc2da9bf5943b4bd281d331c4f835d.png
[...] że jest to takie uciążliwe, myślałem, że jak każdy sport kulturystyka wymaga poświęceń,ale żeby aż tylu? Chyba nikt tego nie zrozumie póki tego nie zacznie robić. Wczorajszy trening wyglądał następująco: PLECY: - podciąganie na drążku - szeroki chwyt 4 serie po 12 ruchów - ściąganie drążka na wyciągu - podchwytem i wąsko 60kg - 12 ruchów 70kg - [...]
trening plyometryczny najlepsze efekty daje jak ma sie solidne podstawy sily ktorych z oczywistych powodow u autora postu brak.... proponuje trening silowy z wlasnym cialem, czyli zwykle przysiady, przysiady bulgarskie, unoszenie tulowia z opadu, unoszenia nog w zwisie na drazku, glute bridges delikatnie plyometryka czyli podskoki z kolanami do [...]
Nie było mnie ostatnio, nie było czasu na wpiskę więc zaległa z dwóch treningów. 25.10 Trening Płaska 8-7-5-3 rozpietki skos 12-10 wyciskanie zza glowy 15-12-9-6 unoszenie bokiem talerzami 15-10-8-8+12+15 -3x dropy francuz do czoła 12-8 prostowanie w opadzie (triceps) 12 Barki wbite na maxa co do reszty też dobre czucie. Dieta trzymana [...]
[...] calcium z magnezem 27.10 DT miska jeszcze nie policzona, troche sie obawiam bo nie mialam apetytu, wiec sobie darowalam liczenie az do wieczora, teraz nadrabiam. Nawet na trening poszlam glodna. Na pewno bedzie tlusto. Nie zdziwie sie jak przekroczylam tluszcz. Dzis byly tez pomiar, niestety nieladne {{:-(, skonczylo sie rumakowanie. W dodatku [...]
Ależ ja wiem o tym wszystkim. Ćwiczę brzuch ażeby dorobić sie mięśni, diete zeby je pokazać. Przychodze tu z nastawieniem, ze uda mi sie przy waszej pomocy ułozyc trening, ktory zaangazuje całe ciało :) przecież to napisałam troche sie osaczona czuje : ) nie wiem jak powinnam ten trening skomponować i jak dobiera sie takie ćwiczenia. tj. moge np. [...]
Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]
Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]
[...] w końcu z tymi tłuszczami się jakoś ogarnąć. Cały czas za duzo ich wchodzi. Obiecuję poprawę__ 27.10 jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0aa310560d84c789b0363bf49ea7444.png trening: DNT Marnie się czułam i dodatkowo byłam ciut obolała po masażu u fizjo. 28.10 jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b60d0a31925f4f0fbcb2fdfda9a23614.png trening: A1. [...]